Berbicara mengenai kesehatan apa itu arti dari kesehatan, kesehatan adalah suatu keadaan normal baik jasmani maupun rohani sesuai porsinya yang dialami oleh makhluk hidup.
Kembali berbicara tentang olahraga yang jika diartikan dalam bahasa inggris yaitu sport, makna sport sendiri menurut UNESCO adalah “setiap aktivitas tubuh berupa permainan yang berisikan perjuangan melawan unsur-unsur alam, orang lain, ataupun diri kita sendiri”.
Bagaimana definisi terkait dengan sport menurut para ahli ataupakar? Baik simak secara cermat berikut ini.
1. Cholik Mutohir
Olahraga adalah proses sistematik yang berupa segala kegiatan atau usaha yang dapat mendorong mengembangkan, dan membina potensi-potensi jasmaniah dan rohaniah seseorang sebagai perorangan atau anggota masyarakat berupa permainan, petandingan, dan prestasi puncak dalam pembentukan manusia yang memiliki Ideologi yang seutuhnya dan berkualitas berdasarkan Dasar Negara atau Pancasila.
2. Dewan Eropa
Olahraga sebagai “aktivitas spontan, bebas dan dilaksanakan dalam waktu luang”.
3. Edward (1973)
Olahraga harus spontan dari konsep bermain, games, dan sport.
4. Wikipedia
Olahraga adalah aktivitas untuk melatih tubuh seseorang, tidak hanya secara jasmani tetapi juga secara rohani (misalkan catur).
5. Soekarno
Olahraga adalah alat untuk melaksanakan tiga tujuan revolusi Indonesia, yaiut: Negara Kesatuan RI yang kuat, masyarakat adil dan makmur, dan tata dunia baru. Dengan kata lain, Olahraga adalah alat untuk melaksanakan ampera (amanat penderitaan rakyat).
6. Suryanto Rukmono, S. Si
Olahraga adalah suatu kegiatan untuk melatih tubuh kita agar badan terasa sehat dan kuat, baik secara jasmani maupun rohani.
7. Seno Gumira Ajidarma
Olahraga adalah sarana kompetisi untuk menjadi nomer satu.
8. Jessica Dolland
Olahraga adalah pereda stress yang sangat baik. Olahraga dapat mengalihkan pikiran dari kekhawatiran dengan cara meredakan ketegangan otot tubuh.
9. Kathryn Marsden
Olahraga adalah pengusir stress terbaik yang pernah ditemukan.
10. Hans Tandra
Olahraga adalah gerakan tubuh yang berirama dan teratur untuk memperbaiki dan meningkatkan kebugaran.
Manfaat Olahraga sebagai berikut:
Olahraga merupakan suatu gerakan olah tubuh yang memberikan efek pada tubuh secara keseluruhan. Olahraga membantu merangsang otot-otot dan bagian tubuh lainnya untuk bergerak.
Pentingnya olahraga bagi tubuh dapat diilustrasikan seperti mesin yang tidak pernah digunakan/digerakkan. Lambat laun, bagian-bagian dari mesin akan rusak karena tidak terlatih untuk terus bergerak/bekerja.
Demikian pula tubuh, jika kurang gerak, tubuh akan menjadi bermasalah dan tidak sehat. Dengan berolahraga, tidak hanya otot-otot yang terlatih, sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh pun menjadi lancar sehingga metabolisme tubuh menjadi optimal. Tubuh akan terasa segar dan otak sebagai pusat saraf pun akan bekerja menjadi lebih baik. Mari kita lihat manfaat olahraga yang lainnya.
Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Olahraga yang dilakukan dengan teratur, akan meningkatkan fungsi hormon-hormon dalam tubuh di mana hormon-hormon ini mampu meningkatkan daya tahan tubuh.
Meningkatkan Fungsi Otak
Keteraturan dalam berolahraga dapat membantu meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan kesehatan. Dengan olahraga, jumlah oksigen di dalam darah akan meningkat sehingga memperlancar aliran darah menuju otak. Hal tersebutlah yang berperan dalam meningkatkan fungsi otak.
Mengurangi Stres
Stres dapat terjadi pada siapa saja. Dengan olahraga, seseorang dapat dibantu untuk mengatasi emosinya dan mengurangi kegelisahan sehingga mengurangi stres yang ada.
Penelitian yang dilaporkan dalam Anxiety, Stress and Coping: An International Journaltahun 2008 mencatat bahwa olahraga bisa menjadi alat yang potensial untuk mengatasi gejala-gejala kecemasan.
Dalam penelitian tersebut partisipan yang rutin berolahraga memiliki indeks kecemasan yang lebih rendah dibanding orang yang tidak pernah olahraga. Hal ini menunjukkan bahwa olahraga mungkin bisa menjadi pengobatan yang layak untuk kecemasan dan stres.
Teorinya, olahraga menyebabkan tubuh bereaksi termasuk otak. Sebagai responsnya maka otak akan melepaskan banyak hormon termasuk endorphin dan neurotransmitter yang bisa mempengaruhi suasana hati.
Menurunkan Kolesterol
Saat olahraga, tubuh bergerak dan membantu tubuh membakar kalori yang ada sehingga menghasilkan energi yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja. Hal tersebut juga membantu tubuh mengurangi tertimbunnya lemak dalam tubuh.
Olahraga yang teratur juga dapat membakar kolesterol LDL dan trigliserida serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini sangat membantu tubuh tetap fit dan mengurangi resiko darah tinggi, stroke, kegemukan, dan penyakit jantung.
Jenis olahraga yang dianjurkan untuk mengurangi kolesterol adalah jenis olahraga yang menggerakkan otot-otot pada paha, kaki, lengan, dan pinggul. Contohnya, senam aerobik, jalan kaki, joging, berenang, dan bersepeda.
Semua jenis olahraga sebenarnya baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi kolesterol asalkan dilakukan dengan disiplin dan teratur sehingga membantu otot-otot tubuh terlatih dan bekerja dengan baik.
Yang penting diingat, olahraga yang teratur juga harus dibarengi dengan pola hidup sehat dengan menjaga pola makan yang baik,tidak merokok, dan cukup istirahat.
Pada tahap awal, sebaiknya olahraga dilakukan dalam waktu singkat untuk memberikan pengenalan dan membiasakan tubuh. Awalnya, tubuh akan merasa sakit, pegal-pegal, dan nyeri karena otot belum terlatih atau terbiasa. Namun, gejala tersebut akan hilang setelah beberapa waktu.
Disarankan kurang lebih 3 kali dalam seminggu dalam hari yang tidak berurutan untuk melakukan olahraga untuk membantu agar otot-otot pulih dan tidak terlalu berat beraktivitas. Karena jika berlebihan, olahraga yang bermanfaat bagi tubuh malah dapat meningkatkan resiko cedera.
Untuk usia lanjut, olahraga yang disarankan adalah olahraga yang tidak memaksa kekuatan otot tetapi melatih otot tetap aktif misalnya berjalan kaki selama 30 menit dalam sehari, 3 kali seminggu.
Yang pasti, pilihlah olahraga yang sesuai keadaan tubuh, gunakan pakaian olahraga yang tepat-tidak ketat dan menyerap keringat, dan jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar agar tubuh tidak terlalu kaget karena aktivitas olahraga.
Olahraga kardiovaskular adalah jenis olahraga yang fokus untuk meningkatkan pernapasan dan denyut jantung. Jenis olahraga ini pada dasarnya menantang jantung untuk bekerja lebih keras dan menjadi lebih kuat sehingga dapat membantu untuk memperbaiki cara tubuh menggunakan oksigen serta lebih efisien dalam memompa darah ke tubuh. Selain itu, olahraga jenis ini juga merupakan cara terbaik untuk membakar lemak tubuh. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dapat membuat jantung Anda sehat antara lain:
a) Jalan cepat
Merupakan cara alami untuk meningkatkan kebugaran tubuh, khususnya jantung. Selain itu jalan cepat dapat membantu mengurangi lemak otot di area dekat sendi.
b) Senam
Segala jenis latihan senam bermanfaat bagi tubuh, yaitu untuk kesehatan jantung pada khususnya dan tubuh secara keseluruhan, kebugaran juga kecantikan. Untuk memperoleh hasil optimal latihan senam tersebut dilakukan dengan teratur, baik dan benar
c) Lari
Sama dengan jalan cepat, olahraga lari/jogging ini adalah aktivitas fisik yang dapat meningkatkan kesehatan jantung. Hanya saja, lari/jogging lebih menantang ketimbang jalan. Lari juga merupakan salah satu cara terbaik untuk membakar kalori.
d) Berenang
Berenang atau olahraga air lain tidak hanya meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan kesehatan jantung. Tekanan dalam air dapat memberikan resistensi multi-arah yang akan meningkatkan kekuatan otot dan suara.
e) Bersepeda
Aktivitas kardiovaskular lain yang mudah adalah dengan bersepeda. Healthy People bisa bersepeda keliling komplek rumah atau taman sambil meningkatkan kesehatan jantung, membangun kekuatan dan mengencangkan tubuh.
2. Olahraga Pembentukan (Shaping)
Healthy People begitu semangat ingin membakar timbunan lemak tubuh? Tidak perlu ikut program latihan yang mengeluarkan kocek banyak dan tidak perlu nge-gym setiap hari. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang berguna untuk pembentukan tubuh :
a) Latihan Beban
Latihan ini dapat meningkatkan massa otot. Lakukan maksimum satu gerakan sebanyak 10 kali pengulangan untuk satu set. Jangan lupa beristirahat selama 60 detik tiap kali ganti gerakan.
b) Push up
Push up merupakan olahraga menahan tubuh atau badan dengan menggunakan tangan. Olahraga ini memperkuat lengan dan stamina agar tetap kuat.
c) Sit up
Sit up adalah Olahraga untuk memperkuat otot perut. Dengan olahraga ini Healthy People bisa mendapatkan perut rata. Latihan ini secara tidak langsung juga bisa melatih Healthy People dalam mengatur pernapasan.
d) Pilates
Pilates adalah jenis olahraga yang mengandalkan pernafasan dengan gerakan dasar yang fokus pada pengencangan dan pembentukan tubuh terutama bagian perut.
*Sekian, terimakasih*
No comments:
Post a Comment